À la maison
Privilégiez le télétravail qui permet de minimiser les risques de contamination mais évitez le surmenage. L’organisation des heures et des espaces de travail est primordiale (1).
Appelez vos proches. Comme les grandes réunions familiales sont déconseillées, veillez à ne pas vous isoler et continuez votre vie sociale. Cela peut être l’occasion de vous confier sur vos doutes et vos angoisses (2).
Restez informés, les nouvelles vont vite en ce moment. Faites cependant attention aux fausses informations qui circulent parfois sur les réseaux sociaux en vérifiant leurs sources.
Loisirs et projets
Profitez du beau temps pour sortir et redécouvrir votre région. Si certaines structures sont fermées, ce n’est pas le cas de la plupart des lieux naturels qui renferment parfois des paysages à couper le souffle.
Mettez-vous à la mode puzzles. C’est un moyen simple mais efficace de faire passer le temps tout en faisant travailler votre cerveau (3).
Prenez du temps pour vous. En cette période, le mental est souvent mis à rude épreuve et il est bon de faire des pauses pour se ressourcer et éviter la fatigue physique et émotionnelle (4,5).
Acceptez l’idée d’y aller doucement. La sortie de la période de confinement peut s’avérer difficile avec parfois l’impression de quitter un cocon de protection. N’hésitez pas à commencer par des petites sorties sans grands projets.
Les gestes barrières
Lavez-vous les mains régulièrement, ce geste d’apparence simple est pourtant très efficace contre le virus. S’il n’y a pas de point d’eau à proximité, privilégiez le gel hydroalcoolique (6).
Mettez un masque dans les transports. Ce dispositif retient les postillons émis en parlant qui constituent sans doute le vecteur de propagation principal du coronavirus (7).
Arrêtez les serrages de mains, les embrassades et la bise (8).
Évitez au maximum les déplacements non-essentiels.
Toussez et éternuez dans le coude, mouchez-vous dans un mouchoir à usage unique.
Tenez-vous à 1 mètre de distance lors des échanges et discussions.
Vivre avec la SEP
N’arrêtez pas de prendre votre traitement de fond sans avis médical.
Évitez la prise d’AINS* (aspirine, ibuprofène, …) sauf si vous êtes traités au long cours par l’un de ces médicaments ; dans ce cas, n’hésitez pas à prendre un avis médical.
En cas de doutes, n’hésitez pas à contacter votre neurologue.
* Anti-inflammatoires non stéroïdiens
Sources
1. Tavares AI. Telework and health effects review. Int J Health 2017 ; 3 : 30.
2. Grant N, Hamer M, Steptoe A. Social Isolation and Stress-related Cardiovascular, Lipid, and Cortisol Responses. Ann Behav Med 2009 ; 37 : 29-37.
3. Fissler P, Küster OC, Laptinskaya D, Loy LS, von Arnim CAF, Kolassa I-T. Jigsaw Puzzling Taps Multiple Cognitive Abilities and Is a Potential Protective Factor for Cognitive Aging. Front Aging Neurosci 2018 ; 10.
4. UMR Vitrome, Centre d’investigation clinique Cochin-Pasteur, EHESP, Observatoire régional de la santé Sud-Provence-Alpes-Côte d’Azur. Étude COCONEL [en ligne], avril 2020 [consulté le 28 mai 2020]. Disponible sur le site de l’EHESP.
5. Brooks SK, Webster RK, Smith LE, et al. The psychological impact of quarantine and how to reduce it: rapid review of the evidence. The Lancet 2020 ; 395 : 912 – 920.
6. Les 4 gestes barrières à adopter pour limiter la transmission des virus [en ligne], mis à jour le 15 mai 2020 Disponible sur le site Ameli.fr.
7. Stadnytskyi V, Bax CE, Bax A, Anfinrud P. The airborne lifetime of small speech droplets and their potential importance in SARS-CoV-2 transmission. PNAS 2020.
8. Informations Coronavirus [en ligne], mis à jour le 13 mai 2020. Disponible sur le site du Gouvernement Français.
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FR/ENVI/20/0029
